понедельник, 25 января 2016 г.

Его Величество - стресс

Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьезных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

А пока — более подробно о причинах стресса и его физиологическом механизме. Причины возникновения стресса могут быть самыми разными. Проблемы на работе и в личной жизни, несданный экзамен, от которого многое зависит, потеря близкого человека — его смерть или расставание по каким-либо причинам, известие о том, что человек серьезно болен, смена времени года — так называемое сезонное аффективное состояние — всё это и многое другое могут быть причиной стресса.

Можно выделить три физиологических механизма стресса:
1. Формирование в коре головного мозга интенсивного стойкого очага возбуждения — доминанты, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма — переключение на занятие любимым делом) направлены на формирование конкурирующей доминанты.

2. Развитие особой цепной реакции, возбуждение одной из глубинных структур мозга — гипоталамуса, который заставляет близлежащую особую железу — гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается, становится чаще дыхание. Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому необходимо нейтрализовать гормоны стресса с помощью интенсивной мышечной нагрузки.

3. Поступление импульсов, поддерживающих активность доминанты, в кору головного мозга. Следовательно необходимо, снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта.

Люди, конечно, имеют разную устойчивость к стрессу и происходящие события по-разному отражаются на эмоциональном состоянии каждого. Психологи составили даже своеобразную «Шкалу эмоциональных состояний». В ней наиболее типичные ситуации наделяются определенным зарядом стресса. Приведем некоторые из них. 

С чем из перечисленного вы сталкивались за последние 12 месяцев?
—    развод — 73 балла;
—    разлад в отношениях с любимой девушкой — 65 баллов;
—    тюремное заключение — 63 балла;
—    смерть члена семьи — 63 балла;
—    серьезная травма или заболевание — 53 балла;
—    брак — 50 баллов;
—    примирение с любимой девушкой — 45 баллов;
—    изменение в состоянии здоровья члена семьи — 44 балла;
—    беременность — 40 баллов;
—    сексуальные проблемы — 39 баллов;
—    появление нового члена семьи — 39 баллов;
—    изменение условий работы — 39 баллов;
—    изменения в финансовом состоянии — 37 баллов;
—    смерть близкого друга — 37 баллов;
—    понижение или повышение в должности — 29 баллов;
—    уход сына или дочери из дома, связанный с взрослением, — 29 баллов;
—    конфликты с тестем, свекром, тещей, свекровью — 29 баллов;
—    исключительный личный поступок или достижение — 27 баллов;
—    переход на новую работу — 26 баллов;
—    окончание университета — 26 баллов;
—    смена привычек — 24 балла;
—    конфликты с начальством — 23 балла;
—    изменение рабочего времени или условий работы — 20 баллов;
—    смена жилья — 20 баллов;
—    смена видов отдыха — 19 баллов;
—    перемены, связанные со сном и режимом дня, — 16 баллов;
—    перемены в привычном образе питания — 15 баллов;
—    отпуск — 13 баллов;
—    Новый год — 12 баллов;   
—    проступок (штраф за проезд без билета) — 11 баллов.

Суммируйте баллы по всем своим стрессовым ситуациям.
Если в итоге получилось меньше 80 баллов, Фортуна к вам благосклонна.
80—100 баллов — нижняя граница стресса. Пора обратиться к психологу и заняться регулярным аутотренингом.
300 баллов — серьезные проблемы! Вы находитесь в пограничном состоянии. Срочно принимайте меры!

Комментариев нет:

Отправить комментарий