четверг, 19 сентября 2013 г.

Как твердо стоять на ногах


Как принято говорить, можно «твердо стоять на ногах» или «потерять почву под ногами». Эти устойчивые выражения свидетельствуют о символическом значении того, как человек стоит, а также о силе нашей бессознательной реакции на позу стоящего перед нами собеседника. Все ли его точки опоры находятся на земле? Подвижны они или нет? Сохраняете ли Вы внутренний баланс, когда стоите?

Существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что человек потерял равновесие:
  • неровные, опущенные или выступающие вперед плечи;
  • напряженно выпрямленные колени;
  • постоянное перемещение веса с одной ноги на другую;
  • перекошенная поясница;
  • вогнутая спина;
  • неровная посадка головы.

Все эти признаки мы воспринимаем, как правило, бессознательно, но этого хватает, чтобы почувствовать уже на сознательном уровне, владеет собеседник темой или нет. Если же человек в дополнение к этому «разбалансированному» и даже им самим воспринимаемому как неуверенное положению принимает позы смущения (руки в карманах, потирание рук и пр.), то он только усиливает то негативное впечатление, которое производит на других людей.  
   

Мы чувствуем, что с помощью этих средств человек хочет скрыть отсутствие внутреннего равновесия и эти признаки смущения отвлекают его внимание от основной темы.

Как сохранять сбалансированное положение, когда Вы стоите

Положение головы влияет на нашу осанку, когда мы стоим. В случае несбалансированной осанки голова, масса которой составляет от 6,5 до 10 кг, может тянуть туловище вперед и быть причиной повышенного мышечного напряжения всего тела. И наоборот, прямое, уравновешенное положение поясничного отдела позвоночника влияет на положение головы, грудного и шейного отделов позвоночника.

Сбалансированная осанка, когда Вы стоите, отличается следующими признаками: ноги стоят на ширине плеч, ступни направлены вперед, корпус выпрямлен, голова приподнята. Добиться такого положения головы можно, если представить, будто Вас слегка тянут за макушку — верхнюю точку головы. Опустите плечи, расслабьте руки, чтобы они свободно висели по бокам. Колени слегка согнуты.

Ниже представлен комплекс упражнений для выработки сбалансированной осанки, когда Вы стоите.

Упражнения: как стоять сбалансировано
Описанные упражнения не отнимут более трех минут. Они помогают выработке спокойной, расслабленной, сбалансированной осанки, когда Вы стоите. Повторяйте эти упражнения в комплексе с подходящей для Вас регулярностью или выберите отдельные упражнения.

Упражнение: как занять прямое положение

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. По возможности выполняйте это упражнение босиком. Осознанно почувствуйте пол под ногами. Выпрямите туловище и поднимите голову. Руки свободно висят вдоль тела.
2. Теперь медленно согните и разогните колени несколько раз. Вы почувствуете, что при выпрямленных коленях Ваш таз перемещается вперед, а ягодицы — назад. Таким образом, Вы встанете в положение, в котором на нижнюю часть поясницы оказывается повышенная нагрузка, вызывающая напряжение ответственных за эту область мышц. Если же сгибаете колени, происходит противоположное: таз смещается назад, а поясничная область расслабляется и «падает» вниз.

3. Постарайтесь почувствовать, когда Вы займете сбалансированное положение. Увидите, что сможете занять расслабленное положение лишь тогда, когда колени слегка согнуты.

4. Проведите руками по боковым линиям таза в направлении паха. Ваши пальцы, как и прежде, должны быть направлены в сторону пола. Почувствуйте запястьями линии паха.

5. Сделайте движение, как если бы Вы хотели сдвинуть руками что-то вниз, чтобы почувствовать мускулатуру бедер. Одновременно медленно сгибайте и разгибайте колени.
Если Вы будете медленно выполнять это упражнение и при этом внимательно наблюдать за собственным телом, то через несколько минут почувствуете, что Ваши ноги, точнее бедра, как бы фиксируются в расслабленном положении. Это очень увлекательный момент. Вы узнаете, что вовсе не нужно поддерживать свое тело, пока оно находится в положении равновесия.

6. Теперь снимите ладони с бедер и расслабьте руки, чтобы они спокойно висели вдоль тела. Дайте Вашему телу выпрямиться, минимально раскачивая его вперед-назад.
Упражнение: подвижный корпус

Итак, Вы привели ноги и таз, а также поясничный отдел позвоночника в прямое сбалансированное положение. Теперь необходимо заняться грудным отделом позвоночника и грудной клеткой.

  1. Встаньте и займите сбалансированное положение, отработанное в предыдущем упражнении.
  2. Переместите вперед часть тела над грудиной до шейного отдела позвоночника. Потребуется лишь маленькое движение.
  3. Разогнитесь назад в противоположном направлении. Совершайте эти движения всё с меньшей амплитудой, пока не обнаружите сбалансированное положение.
Еще несколько полезных кпражнений Вы получите по подписке. Подпишитесь на обновления блога, и Вы будете первыми получать информацию о лучших публикациях и замечательные и полезные подарки.  Кроме того, всем своим подписчикам я высылаю периодически эксклюзивную информацию, которую я НЕ выставляю на блоге. Подписывайтесь сейчас! 


Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Как только нажмете на кнопку ПОЛУЧИТЬ, сразу посмотрите свою электронную почту, там вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder. Подтвердите подписку. И как только вы это сделаете, вам на почту немедленно придут ПЕРВЫЕ ПОДАРКИ от меня.

Комментариев нет:

Отправить комментарий